ВНИМАНИЕ: с 1 по 15 августа Спорт Клуб К2 НЕ РАБОТАЕТ !!! 
Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

c 1 по 15 мы не работаем

У нас летние каникулы! Спорт клуб К2 не будет работать с 1 августа по 15 августа 2019 года! Будем рады видеть Вас, вновь 16 августа 2019 года.

Read more

c 1 по 15 мы не работаем

Блог Спорт клуба К2

12 правил тренировки в летнюю жару

тренировки летомЛето – это то, чего мы ждем каждый год. А с его наступлением получаем удовольствие от занятий на открытом воздухе. Однако, лето это еще и сильная жара, а также повышенная влажность воздуха. Тут не то что тренироваться, просто находиться на улице и то не очень комфортно.

Для большинства людей жара не представляет какой-то особой опасности, однако, соблюдать некоторые меры предосторожности будет совсем нелишним.

В первую очередь необходимо обратить внимание на то, что наш организм охлаждается посредством испарения пота с поверхности кожи. Однако, сильная жара вкупе с высокой влажностью воздуха могут замедлить этот процесс. А сочетание жары, высокой температуры тела и физической активности может быть не просто опасным, но иногда даже смертельным.

Когда организм перегревается, высока вероятность теплового удара. Он имеет следующие симптомы: слабость, судороги мышц, головокружение, обезвоживание, учащенное сердцебиение, головная боль и помрачнение сознания. Чтобы избежать таких неприятных симптомов, необходимо защищаться от прямых солнечных лучей и выпивать как минимум два литра воды в день.

Однако, если вы все-таки решили проводить тренировки на открытом воздухе, советуем придерживаться следующих правил, которые помогут вам справиться с летним зноем.

  1. Проконсультируйтесь с врачом. Если вы только начинаете заниматься фитнесом или принимаете какие-либо лекарственные препараты – проконсультируйтесь с врачом, не повредят ли вам тренировки в летнюю жару. Новички могут плохо переносить жару, а некоторые лекарства способны замедлить терморегуляцию организма.
  2. Надевайте специальную одежду для тренировок. Лучше, чтобы в ее составе был полиэстер, и она была достаточно свободной. Имейте в виду, что одежда из хлопка недостаточно проветривается.
  3. Пользуйтесь солнцезащитными средствами. Наносите на кожу крем с SPF-15 и выше. Лучше, если крем будет на безмасляной основе, чтобы не нарушалась терморегуляция организма. Также не помешает надеть головной убор, чтобы избежать перегревания головы.
  4. Пейте больше жидкости. Пейте воду до, во время и после тренировки. Пусть бутылка с водой всегда будет у вас с собой.
  5. Выбирайте время для тренировки. Лучше всего заниматься спортом до 10 утра или после 19 часов вечера. В остальное же время вы рискуете попасть под агрессивные солнечные лучи и будете вынуждены дышать душным загрязненным воздухом.
  6. Адаптируйте организм к жаре постепенно. Начните занятия с 10-15 минут, постепенно увеличивая время. Даже подготовленные люди могут чувствовать себя в летнюю жару не самым лучшим образом.
  7. Занимайтесь в тени. Лучше всего проводить тренировки на тенистой территории с наличием деревьев.
  8. Контролируйте сердцебиение. Следите за частотой сердцебиения, и уменьшайте нагрузку, если она сильно увеличивается. В противном случае вы можете сильно навредить своему здоровью.
  9. Слушайте свой организм. Если вы почувствовали даже минимальный дискомфорт – снижайте интенсивность тренировки или прекращайте ее вовсе.
  10. Все хорошо в меру. Если термометр показывает 27 и более градусов – лучше перенести тренировку в помещение с кондиционером.
  11. Избегайте перепадов температуры. Старайтесь охлаждать организм постепенно, и не входить с летней жары в сильно охлажденное кондиционером помещение.
  12. Займитесь плаванием. Это, пожалуй, самый приемлемый для летней жары вид спорта. Во время плавания вы не перегреетесь и сможете избежать негативного влияния высоких температур на ваш организм. Однако, не забывайте употреблять не менее двух литров воды в день.

Пусть лето для вас будет сезоном радости и удовольствия!

Полезная информация